Metoda niemieckich ciężarowców trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Czas Trwania - 6 tygodni 2 razy na tydzien cwiczona klatka zgodnie z wytyczonymi wskazowkami. 1 tydzien = 2 treningi więc robisz te 9 treningow a pozniej zaczynasz od 1 [...]
A no to Ci zdradzę mały sekret, zaczynałem od splita i nie urosłem praktycznie nic ;P Zmieniałeś często plany, czyli nie jesteś nauczony w sumie ćwiczyć systematycznie i stosować progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Ja Ci proponuję zrobić ze względu na przetrenowanie proste FBW, 4 tygodnie będziesz je robił, 3 dni w tyg. FBW by traktor71 1. [...]
Obli... Więc wykluczę na razie przyprawy. Co do ćwiczeń to wprowadzam się póki co nocnym orbitrekiem... Właśnie nie wiem jak to zrobić... dużo teraz pracuję, często wracam padnięta jak nie wiem co... myślę, że nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu... 1 raz w tygodniu tak, może czasami przy słabszym tygodniu 2 razy ale 3 na pewno nie... i teraz [...]
18.02 niby DT akcja pogłębiona lordoza - elaborat z dotychczasowych informacji w jednym miejscu. była chwilowa załamka, że karnet już się nie przyda. w piątek wychwyciło i potwierdziło to czujne oko Kasi, odpowiednia dokumentacja filmowa z tego spotkania również powstała. przez lordozę są cyrki z przysiadem. wczoraj akurat trafiłam u siebie na [...]
Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 99 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zawsze miałam duże biodra i uda w stosunku do reszty ciała, obecnie najbardziej [...]
Okazało się, że naderwałam mięsień piersiowy, przyczep przy mostku na odcinku około 2 cm. :'-( Zabronili mi ćwiczyć/ obciążać gorę przez miesiąc :)) Do tego mam zamówione kilka sesji rozmasowywania u fizjoterapeutki. Wróciłam do domu pięknie oplastrowana i solidnie postraszona. Pozostaje mi chyba dołączyć do Shake Your Ass skoro górą nie mogę [...]
Po 8 ząbkach czosnku, 10 tabletkach cynku, 2 herbatach z lipy i 6 orofarach czuję, że czeka mnie rychły powrót do zdrowia :D właśnie skończyłam trening, tym razem plecy i biceps. I wiecie co? Dało mi to do myślenia. Przy tych treningach trudno o sensowny progres (3 ćwiczenia na bicka w różnych pozycjach pod rząd - wtf), nie czuję takiej odpowiedzi [...]
Bardzo ładnie, mądrze, krótko i na temat napisane. To jedna z cech Twojego stylu zresztą. Każdy niech robi to co uważa za najlepsze dla siebie. Zakładam, że nie ćwiczę odważnikami z lenistwa :-) Przecież nie będziemy się kłócić o to co i jak ćwiczyć. I tak należymy - ja jestem z tego dumny - do bardzo wąskiej grupy robiących cokolwiek dla swojego [...]
Nic głupieć nie trzeba tylko nie zaniedbywać żadnej partii. Przeczytaj to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568. Zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ%21%21%21-t889338.html. Idąc Twoim tokiem myślenia po co w ogóle ćwiczysz trica w osobny dzień? Przecież to mięsień pomocniczy przy wycisku na klatę i [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy. Co do diety, to dopiero przestawiam się na normalne jedzenie, które nie mogło wcześniej funkcjonować przez prace. Powoli wraz z rozpiskami będę dawać [...]
Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2hqqcqu.jpg Nie zdążyłem na busa przez robienie rano kanapek }:-( Mam trzy rozwiązania: 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, [...]
Cukrów jakich nie powinnaś jeść to cukier stołowy, soki owoce oraz soki/napoje słodzone syropem glukozowo-fruktozowym. Owoce same możesz jeść i powinnaś. Jabłko nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i [...]
[...] nie zrozumiales nawet to swiadczy wlasnie o tym ze nie powinienes radzic innym bo za malo rozumiesz jeszcze jak na swój wiek. zaprzeczyles wlasnie bo napisales ze ma nie cwiczyc i sluchac lekarza a potem ze koledze przeszlo i ze cwiczyl. ty mi nie bedziesz dyktowal do czego mam wracac doktorku. To teraz patrz jak jade z Tobą synku.. Po [...]
[...] Co do technik, znowu nie zrozumiales o co chodzi. Mowimy o sposobie treningu i cwiczeni. Karate to nie tylko piesci ktore trzeba wzmocnic. Co z tego ze ktos dzisiaj chce cwiczyc tak jak kiedys, nikt dzis juz tak nie chce nauczac. Trenerzy stali sie prozni, traktuja to bardziej jako business, tez nie beda sie przemeczac. Przy treningu np. [...]
Jaka technika? Jest jakaś technika na ćwiczenie. Przecież wystarczy tylko trochę poćwiczyć i będzie dobrze. Tu nie potrzeba jakiejś techniki. A bez niej co się stanie. Nie przytyram? Wykonując w nieprawidłowy ćwiczenie, możesz zniszczysz sobie stawy. Możesz wykonywać je nieprawidłowo przez co przyrost nie będzie na dobrym poziomie. O ile będzie. [...]
nie robie wymówek, ale nie wiem jak sie za to zabrać przy BMI 33.51 nie mam pojęcia co robić :p d No to kolega cały czas Ci podpowiada co robić, ułóż diete daj tutaj niech fachowcy ocenią no i bierz się za trening siłowy + aeroby.Ja obecnie też na redukcji jestem i trenuje i siłowo i aerobowo ,co prawda nie chciało mi się siłowo ćwiczyć na [...]
Hmmm... Tylko, że przy wykrokach kręgosłup jest obciążony w pionie. Wrzucę zdjęcie i mój post z innego tematu: "A więc tak, po wizycie jestem w miarę zadowolony. Mogę ćwiczyć z wyłączeniem ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w pionie. Czyli odpada czego żałuje MC i np. przysiad ale tego się spodziewałem. Nie mogę biegać na razie, podskakiwać, długo [...]
Plan na mase do poprawy z ankieta teraz !
